Slant Personnel casualty Health - The Number one Steps to Burden Red ink Success
Free
September 1, 2024
United States, Illinois, Alorton
33
Description
إن خسارة الوزن لها فوائد صحية عديدة، ولكن لا يرى الجميع هذه الفوائد بسبب الأخطاء. هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، والتي تؤدي معظمها إلى الفشل، وبعضها يؤدي حتى إلى إصابة شخصية. لتجنب الوقوع في هذه الأخطاء عند محاولة إنقاص الوزن، اتبع النصائح الواردة في المقال التالي.
الحليب هو أفضل صديق لمن يتبعون حمية غذائية. ورغم أن الحليب كامل الدسم يحتوي على كميات غير ضرورية من الدهون، فإن الحليب الذي يحتوي على 1% دهون أو خالي الدسم يعد خيارًا ذكيًا للمشروبات، ويجب على أي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يشرب ما لا يقل عن ثماني أونصات يوميًا. والحليب هو أرخص مصدر للبروتين يمكنك العثور عليه، كما يحتوي على فيتامين د وهو منخفض السكر بشكل طبيعي.
إن تناول وجباتك على مائدة العشاء بدلاً من تناولها أمام التلفاز يعد طريقة جيدة لإنقاص الوزن. فعندما تتناول الطعام أمام التلفاز فإنك لا تدرك كمية الطعام التي تتناولها بالفعل. أما عندما تتناول الطعام على مائدة العشاء فإنك تدرك كمية الطعام التي تتناولها بشكل أكبر.
عند الشروع في رحلة إنقاص الوزن، وخاصة إذا كانت رحلة كبيرة، حدد أهدافًا صغيرة متعددة بدلاً من التركيز على الهدف الرئيسي. إن التفكير في فقدان 50 رطلاً في 6 أشهر أكثر صعوبة من التركيز على فقدان 10 أرطال في شهر واحد. من خلال اختيار الهدف الأصغر، ستفقد 60 رطلاً في 6 أشهر بدلاً من 50.
تناول الطعام ببطء لإنقاص الوزن. فقد أظهرت الدراسات أن تناول وجباتك ببطء يجعلك تأكل أقل. فعندما تأكل ببطء تشعر بالشبع مع كمية طعام أقل. يجب أن تستخدم وقت تناول الطعام كوقت عائلي، فعندما تتحدث مع عائلتك، لا يمكنك وضع شوكة في فمك.
لكي تصل إلى الوزن الذي ترغب فيه، عليك أن تلتزم بنظام غذائي صحي. وعند اتباع هذا النظام الغذائي، عليك أيضًا مضغ الطعام ببطء، حتى تسمح للعابك بمساعدتك في هضم الطعام. كما سيساعدك ذلك على الشعور بأنك تناولت أكثر مما تناولته بالفعل.
إن البقاء نشيطًا سيساعدك كثيرًا على إنقاص الوزن. اجلس أقل قدر ممكن خلال اليوم. عندما يظل معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا طوال اليوم، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بالإضافة إلى التمارين الرياضية مفيد حقًا في التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
من الحيل التي يمكنك تجربتها أثناء اتباع نظام غذائي أن تترك أطباق الطعام في المطبخ، ثم تحضر طبقك ثم تحضر وجبتك إلى المائدة. فمع وجود الطعام في المطبخ، ستقل احتمالية تناولك لوجبات إضافية، لأن الطعام الإضافي لن يظل أمامك أثناء تناولك للطعام.
تناول الطعام بشكل متكرر خلال اليوم ولكن بكميات أقل من الطعام الصحي. إن تناول الأطعمة الصحية بشكل متكرر يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع والرضا. وهذا سيساعدك على مقاومة الإغراء الشديد في بعض الأحيان بتناول كعكة صغيرة من مطعم الوجبات الخفيفة في المكتب. فقط تأكد من أن اختياراتك صحية دائمًا.
تذكر كمتبع لنظام غذائي أن أغلب الأنظمة الغذائية لن تحافظ على وزنك إلا بعد فترة زمنية معينة. لذا إذا كنت تريد الاستمرار في خسارة الوزن، فسوف تضطر إلى الاستمرار في بذل المزيد من الجهد. وبمجرد خسارة الوزن المطلوب، يمكنك الاستمرار في وضع الصيانة.
إن تناول الوجبات الخفيفة أمر جيد، حتى عند محاولة إنقاص الوزن. والأمر المهم الذي يجب تذكره هو عدم الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. وهذا أمر سهل للغاية إذا تناولت طعامك مباشرة من العبوة التي جاء فيها. فإذا كنت تتناول البسكويت المملح على سبيل المثال، فاحسب حجم الحصة وضع ذلك في وعاء لتناوله كوجبة خفيفة.
إحدى النصائح التي يمكنك اتباعها عند الذهاب إلى متجر البقالة هي تحديد حد زمني لشراء كل الأطعمة التي تحتاجها. سيؤدي هذا إلى تقليل فرص شراء الأطعمة غير الصحية، حيث ستشتري ببساطة الأطعمة المدرجة في قائمتك.
في الختام، يرتكب الناس أخطاءً عند محاولة إنقاص الوزن تؤدي إلى نقص الفوائد الصحية. هذه الأخطاء لا تؤدي إلى الفشل فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى الإصابة. باستخدام النصائح المفيدة من هذه المقالة، يمكنك تجنب ارتكاب أي أخطاء مكلفة عند محاولة إنقاص الوزن.
الحليب هو أفضل صديق لمن يتبعون حمية غذائية. ورغم أن الحليب كامل الدسم يحتوي على كميات غير ضرورية من الدهون، فإن الحليب الذي يحتوي على 1% دهون أو خالي الدسم يعد خيارًا ذكيًا للمشروبات، ويجب على أي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يشرب ما لا يقل عن ثماني أونصات يوميًا. والحليب هو أرخص مصدر للبروتين يمكنك العثور عليه، كما يحتوي على فيتامين د وهو منخفض السكر بشكل طبيعي.
إن تناول وجباتك على مائدة العشاء بدلاً من تناولها أمام التلفاز يعد طريقة جيدة لإنقاص الوزن. فعندما تتناول الطعام أمام التلفاز فإنك لا تدرك كمية الطعام التي تتناولها بالفعل. أما عندما تتناول الطعام على مائدة العشاء فإنك تدرك كمية الطعام التي تتناولها بشكل أكبر.
عند الشروع في رحلة إنقاص الوزن، وخاصة إذا كانت رحلة كبيرة، حدد أهدافًا صغيرة متعددة بدلاً من التركيز على الهدف الرئيسي. إن التفكير في فقدان 50 رطلاً في 6 أشهر أكثر صعوبة من التركيز على فقدان 10 أرطال في شهر واحد. من خلال اختيار الهدف الأصغر، ستفقد 60 رطلاً في 6 أشهر بدلاً من 50.
تناول الطعام ببطء لإنقاص الوزن. فقد أظهرت الدراسات أن تناول وجباتك ببطء يجعلك تأكل أقل. فعندما تأكل ببطء تشعر بالشبع مع كمية طعام أقل. يجب أن تستخدم وقت تناول الطعام كوقت عائلي، فعندما تتحدث مع عائلتك، لا يمكنك وضع شوكة في فمك.
لكي تصل إلى الوزن الذي ترغب فيه، عليك أن تلتزم بنظام غذائي صحي. وعند اتباع هذا النظام الغذائي، عليك أيضًا مضغ الطعام ببطء، حتى تسمح للعابك بمساعدتك في هضم الطعام. كما سيساعدك ذلك على الشعور بأنك تناولت أكثر مما تناولته بالفعل.
إن البقاء نشيطًا سيساعدك كثيرًا على إنقاص الوزن. اجلس أقل قدر ممكن خلال اليوم. عندما يظل معدل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا طوال اليوم، فإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بالإضافة إلى التمارين الرياضية مفيد حقًا في التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
من الحيل التي يمكنك تجربتها أثناء اتباع نظام غذائي أن تترك أطباق الطعام في المطبخ، ثم تحضر طبقك ثم تحضر وجبتك إلى المائدة. فمع وجود الطعام في المطبخ، ستقل احتمالية تناولك لوجبات إضافية، لأن الطعام الإضافي لن يظل أمامك أثناء تناولك للطعام.
تناول الطعام بشكل متكرر خلال اليوم ولكن بكميات أقل من الطعام الصحي. إن تناول الأطعمة الصحية بشكل متكرر يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع والرضا. وهذا سيساعدك على مقاومة الإغراء الشديد في بعض الأحيان بتناول كعكة صغيرة من مطعم الوجبات الخفيفة في المكتب. فقط تأكد من أن اختياراتك صحية دائمًا.
تذكر كمتبع لنظام غذائي أن أغلب الأنظمة الغذائية لن تحافظ على وزنك إلا بعد فترة زمنية معينة. لذا إذا كنت تريد الاستمرار في خسارة الوزن، فسوف تضطر إلى الاستمرار في بذل المزيد من الجهد. وبمجرد خسارة الوزن المطلوب، يمكنك الاستمرار في وضع الصيانة.
إن تناول الوجبات الخفيفة أمر جيد، حتى عند محاولة إنقاص الوزن. والأمر المهم الذي يجب تذكره هو عدم الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. وهذا أمر سهل للغاية إذا تناولت طعامك مباشرة من العبوة التي جاء فيها. فإذا كنت تتناول البسكويت المملح على سبيل المثال، فاحسب حجم الحصة وضع ذلك في وعاء لتناوله كوجبة خفيفة.
إحدى النصائح التي يمكنك اتباعها عند الذهاب إلى متجر البقالة هي تحديد حد زمني لشراء كل الأطعمة التي تحتاجها. سيؤدي هذا إلى تقليل فرص شراء الأطعمة غير الصحية، حيث ستشتري ببساطة الأطعمة المدرجة في قائمتك.
في الختام، يرتكب الناس أخطاءً عند محاولة إنقاص الوزن تؤدي إلى نقص الفوائد الصحية. هذه الأخطاء لا تؤدي إلى الفشل فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى الإصابة. باستخدام النصائح المفيدة من هذه المقالة، يمكنك تجنب ارتكاب أي أخطاء مكلفة عند محاولة إنقاص الوزن.
Useful information
- Avoid scams by acting locally or paying with PayPal
- Never pay with Western Union, Moneygram or other anonymous payment services
- Don't buy or sell outside of your country. Don't accept cashier cheques from outside your country
- This site is never involved in any transaction, and does not handle payments, shipping, guarantee transactions, provide escrow services, or offer "buyer protection" or "seller certification"